ADET SONRASI BESLENME PROGRAMI

• Adet öncesi oluşan olumsuzlukları en aza indirmek için daha işiniz bitmedi.
• Her şeyin bir başlangıcı olduğu gibi sonu da vardır.
• O nedenle adet öncesi beslenme planı kadar adet sonrası beslenmede çok önemlidir.
DİKKAT EDİLECEK KURALLAR
• Vücudumuzdaki ödemi atabilmek ve tatlı gereksinimini en aza indirmek için, iyi karbonhidrattan zengin beslenin.
• Sabah uyanır uyanmaz su eksikliğini giderebilmeniz için 1 bardak oda sıcaklığında su içiniz.
• Bu su ile hem yemek borusunun temizliğini de yapmış olacaksınız.
• Günlük beslenme planı yeterli ve dengeli beslenmenin ana kurallarından biraz uzak oluyor.
• Her ana öğünde 4 temel besin grubunu adet öncesi ve sonrası beslenme planında ne yazık ki uygulayamıyorsunuz.
• Kahvaltıda 1 porsiyon diyet yoğurt yanında tahıl grubundan 1 ya da 2 ince dilim tam buğday ekmeği tüketeceksiniz.
• 1 çay kaşığı kırmızı meyve jölesini, sıcak suda pişirin ve tüketin.
• Meyve jölesi sevmeyenler ya 1 porsiyon mevsim meyvesi ya da 1 porsiyon organik bal veya şekersiz reçel tüketebilirler.
• Saat 10.00-11.00 arası, 1 adet küçük boy muz sizi mutlu edecek.
• Öğle yemeğini saat 12.00-14.00 arası kesinlikle geçiştirmeyin.
• İstediğiniz kadar beyaz peynirli, koca bir tabak dolusu kepekli makarna ile tüm hormonlarınızı düzene sokacaksınız.
• Yanında yağsız hazırlanmış sınırsız roka salatanızı da unutmayın.
• Roka ile kanamadan kaynaklanan demir eksikliğini giderebilirsiniz.
• İkisini de, sabah tüketilen meyve jölesini, 1 porsiyon tam buğday ekmeği ile şeker düşümünü engellemiş oluyorsunuz.
• Akşam yemeği ile günün sonuna yavaş yavaş yaklaşıyorsunuz.
• Sınırsız büyük bir tabak dolusu yeşil renkli sebze yemeği haşlayarak tüketin.
• Brokoli tüketebiliyorsanız işiniz daha da kolay olacak.
• Brokoli sizin hormonal değişiminizde katkı sağlayacak.
• Bitmedi et olmadan sadece sebze ile sofradan kalkmak olmaz. Yanına ızgara olmak kaydıyla balık ilk tercih olmak şartıyla ızgara et yemeyi de unutmayın.
• Gece yatmadan önce rahat uyuyabilmeniz için, kan şekeri dalgalanmalarını önlemek için 1 adet elma tüketin.
• Günde 8-12 bardak su içiniz.
• Bu beslenme planını aynen adet öncesi beslenme planında olduğu gibi adet sonrası da 3 gün uygulayın. Adet döneminde (kanama olduğunda) normal beslenme planını yeterli ve dengeli beslenme kurallarına bağlı olarak tüketebilirsiniz.