ADET ÖNCESİ NASIL BESLENMELİ

ADET ÖNCESİ NASIL BESLENMELİ?
Hormonlar hayatımızın yapı taşlarıdır. Regl dönemlerinde kadınlarda iştahı artırmada ve hücrelerin su tutmasında hormonlar önemli rol oynarlar.
• Adet öncesi, kadının göğüslerinde, vücudun diğer bölgelerinde bir kan toplaması ve su birikimi olur.
• Bu fizyolojik olay adet kanamalarından 8-10 gün önce oluşur ve adet kanamalarında biter.
• Kadınların hemen hemen %90’ının adet öncesi döneminde göğüs gerginleşmesi, hacminde belirgin bir artış ve bacaklarda şişmeler belirir.
• Sindirim bozuklukları ve cilt problemleri oluşur.
• Karın bölgesinde kramplar ve karın ağrıları, baş ağrısı, bel ağrıları görülebilir.
• Tüm bu olumsuz etkenler, regl öncesi hormonal değişimden kaynaklanmaktadır.
• Kadınların bu döneminde cinsellik hormonlarından östrojen çoğalırken, progesteron azalır.
KADINLARDA PSİKOLOJİK DEĞİŞİM…
• Bu fizyolojik değişimler, kadını psikolojik olarak da olumsuz etkiler.
• Kadın bu dönemde kaygılı, güçsüz ve dengesiz mizaçlı olur.
• Özel günlerinde stresleri çok doruk noktadadır. Oldukça agresif belirtiler görülür.
• Çevresindekilerle, çocukları ya da hayat arkadaşları ile gereksiz yere tartışmalara girerler.
• Benim kadınlara ve hayat arkadaşlarına bu dönemde ufak ama etkili önerilerim olacak.
BAYLAR DİKKAT…
• Hanımlarınıza o dönemde daha hoşgörülü olunuz.
• Unutmayın ki eşiniz fizyolojik olarak olumsuz bir sürecin içerisindedir.
• Siz tartıştığınız konuda haklı da olsanız biraz sabır gösterin.
• Alttan alın ya da duymamazlığa gelin.
• Adet dönemleri bitince, haklı olduğunuzu tüm yaptırım güçlerinizi kullanarak onlara anlatabilirsiniz.
• Bu şekilde daha huzurlu yaşayabilirsiniz.
HANIMLARA ÖĞÜTLER!
• Sizlerde bu söylediklerimi eşlerinize karşı; ilişkilerinizi ciddi bir biçimde zarar görecek şekilde kullanmayın.
• Çünkü bir ayın neredeyse yarısını bu sendromu yaşayarak geçiriyorsunuz.
İŞTAH AÇILIR
• Bu olumsuz etkenler beyindeki iştah merkezlerini de olumsuz etkiler.
• Kadınların metabolizması yumurtlamadan sonra, adetten önce hızlanır. Beyne sanki daha çok besine ihtiyacı varmış gibi komut verir.
• Bu dönemde aşırı yeme ve vücudun su toplamasından dolayı kilo artımı olur.
• Çoğu kadın, adet döneminde duygusal açlığa yenik düşerler.
• Gerçek açlık olan mide açlığı olmasa da, canı çeksin ya da çekmesin atıştırmaya başlarlar.
ÖDEM OLUŞUR
• Kadınsı hormonlar, tuzu vücutta tutar ve ödeme neden
• Kadından kadına ödemin yoğunluğu değişir.
• Kimilerinde 1⁄2 litre, kimilerinde ise 2 lt. ödem oluşabilir.
• Kadında yağ oranı artıkça, vücut daha fazla su tutar.
• Bu süreçte ödemden dolayı, terazide artışlar görülebilir.
• Bundan korkmayın, suyu adet dönemi bitince vücut atacaktır.
• Ama iştah açılmasından kaynaklanan fazla kaloriler ise yağ olarak depolara gidecektir.
ÇARELER
• Bu dönemdeki olumsuzlukları; beslenme, egzersiz, masaj ve psikolojik olarak uygulanacak birtakım yöntemlerle minimalde tutmak mümkündür.
• Egzersiz acıkma hissini kontrol altında tutar.
• Düzenli egzersiz yapan kadınların menstroasyon problemleri daha azdır.
• Profesyonel sporcularda bile bu dönemde performans düşüklüğü görülmez.
• Fakat kanamanın hemen öncesi olan ilk günlerdeki gerginlikler performans düşüklüğüne neden olabilir.
• Bugünlerde stresinizi azaltmak için açık havada yürüyüşler yapabilir.
• Bu yürüyüşler psikolojik olarak kişiyi rahatlatacak, streslerden uzaklaştıracaktır.