Nesli Yıldırım HIP Rolls
Sırt üstü yere uzanın.Bacaklarınızı kalçaya yakın tutun.Bir ayağınızı yukarı dik bir şekilde kaldırın.Kalçanızı yukarı dogru yerden destek alarak kaldırın ve alçalın.Her iki ayakta da tekrarları yaparak seti tamamalayın. Süre: 30 Saniye
Monthly Fitness