YOGA PRATİĞİ İLE DAHA GENÇ & DİNÇ KALIN

3 min


Yoga - Özden Bölükbaşı - tolasana hareketi

Yoga,  zihni ve vücudu rahatlatmasının yanı sıra bedeni de güçlendirdiği bir gerçek. Düzenli yoga yapıldğı takdirde esneklik ve kuvvet artışı meydana gelir. Vücut ağırlığı ile yapılan tüm hareketler de beden farkındalığı, kardiyovasküler fitnes düzeyi, kas ve güç artışı ile birlikte yağ yakımı da gerçekleşir. Yoga’da sadece vücut ağırlığı  ile yapılmakta. Yoga sayesinde daha belirgin ve define kaslara, daha ince bir bedene,  aynı zamanda daha güçlü ve esnek bir vücuda sahip olmak mümkün. Düzenli  yoga pratiği ile daha genç ve dinç kalın!

Tolasana

  • Tolasana – Denge Pozu
  • Poz türü: Kol dengesi
  • Hedef kaslar: Kol ve karın
  • Seviye: İleri

Uygulama:

  • Bacakları ileri uzatarak yeren oturun
  • Ayak tabanı yukarı bakacak şekilde sağ ayağı sol üst bacağın üstüne topuğu bedenine doğru çekerek  kalça kemiğine yakın bir yere yerleştirin.
  • Sol ayak ile hareketi tekrarlayın
  • Ayaklar aktif halde bacaklar rahatlayana kadar biraz bekleyin
  • Elleri bedenin iki yanına kalçaya paralel, parmakların arasını açarak yere yerleştirin, parmaklar ileriye doğru bakmalı
  • Karnı sıkın ve abdominal kaslarını aktive edin
  • Ellerden yere bastırarak kollar düz olana kadar bedeni yerden yukarı kaldırın
  • Dizler ve kalça yere paralel, bakışlar ileri doğru
  • Birkaç nefes pozda kalın, yavaşça yere oturun ve bacak değiştirerek pozu tekrarlayın
  • Başlangıç ve orta seviyeler  bu pozu bir blok yardımıyla uygulayın

Yararlar:

  • Kalçaları esnetir
  • Bacakları güçlendirir
  • Organları stimüle eder
  • Kolları ve bilekleri güçlendirir
  • Karnı sıkılaştırır
  • Dengeyi geliştirir
  • Siyatik’e faydalı
  • Menstrüel kramplara iyi gelir

Önlemler:

  • Ayak, bilek ve omuz problemleri
  • Dizlerde hasar
  • Karpal tünel sendromu

Uyarı:

Kalça ve bacak kasları gergin ise bu pozu uygulamayın


Arkadaşlarınla paylaş!