Berke Öceş Uzun bir aradan sonra etkili yazılarımla gene sizlerleyim. Bugünkü yazımda yağ yakıcı bir interval antrenman ve sağlıklı bir tüm gün menüsü paylaşacağım.
Öncelikle saat 8 de günaydın diyerek güne başlıyoruz. Güzel bir duşun ardından ,yarım greyfurtu yiyoruz. Greyfurt u yemekteki amaç uyandığımızda düşük olan insülini biraz rahatlatmak ve içerdiği nitrik oksit,mineral ve vitaminler ile vücudu uyandırmak.
Bebek Parkındayız. Saat 9.30.
30’interval koşu.
5 dakikalık periyotlar dahilinde hareket edeceğiz.
3 dakika sprint 2 dakika yürüyüş şeklinde 6 tur yapacağız.
Son 5 dakikalık sprint in son 2 dakikasını soğuma yürüyüşü olarak yapacağız.
Nabız ölçer saat kullanırsanız yağ yakım nabız aralığını daha iyi düzenleyebilirsiniz.(Önceki yazılarımda yağ yakım nabız aralığının nasıl hesaplandığını anlatmıştım.) bkz. Doğru Kardiyo.
Evet antrenmanımız bitti.
Ön bacak arka bacak iç ve dış bacak kalf ve karın kaslarını esnetmeniz gerekiyor!
Kahvaltı saatimiz koşunun bitmesi duş vs ile saat 10.30 11 i buldu. Evet antrenmanda harcadığımız kaloriler çok değerliydi. Şimdi günün devamında da yağ yakımına devam etmemiz gerek.
Kahvaltı (10.30)-(11.30):
-2 tam yumurta
-50 gr ceviz
-Söğüş domates salatalık
-1-2 dilim çok tahıllı ekmek
-Lor veya keçi peyniri ( kibrit kutusu ☺
-3 4 adet zeytin
-1 bardak filtre kahve
Ara Öğün (13.30-14.30):
1-2 cm kalınlığında dilim ananas
Öğlen Yemeği (15.30-16.30)
-150 200 gr tavuk ızgara
-Akdeniz yeşillikli salata
Ara öğün (18.30-19.30)
1 avuç badem
Akşam Yemeği (21.00)
150-200 gr somon
1 orta boy haşlanmış patates(soğuk)*
Yatmadan 1 -2 saat önce bitki çayı. Tercihen sindirim sistemini hızlandıran bir çay olmasını öneririm
Gün içinde mineral ve su kaybı olacağından mutlaka bol su içilmelidir.
Yaklaşık 1550-1700 kalori arasında bir değeri olan beslenmedir. Ara öğünleri bol metabolizmayı hızlı tutan ve yağ yakımını destekleyen yağları içeren bir beslenmedir.Beslenme üzerine yazılanlar tamamen tavsiyedir. Sizin için en güzel beslenme planını asıl uzmanlığı bu konuda olan diyetisyenler yapacaklardır. İyi şanslar
