Sıkı karın kasları, sadece erkeklerin sahip olabileceği bir özellik değildir. Kadınların daha kolay karın kası yapabileceği bilimsel araştırmalarla kanıtlanmasının ardından kadınlar bu konuda daha özgüvenli …
Sıkı Karın Kasları
karın egzersizleri
BEST GIRLFRIENDS WORKOUT – KARIN
En yakın arkadaşlarınla kafede buluşup kalorisi yüksek, selülit yapan tatlılardan uzaklaşmanın en kolay yolu, arkadaşını spor yapmaya ikna etmektir. Bu konuda çekingen davranan arkadaşını motive …
KARIN KASINI GELİŞTİRMEK İÇİN NASIL BİR ANTRENMAN TÜRÜ UYGULAMALIYIZ?
Karın kasları diğer tüm kas grupları gibi doğal yapıları ile her bedende mevcut olup kütle olarak elbette farklılık gösterebilir.Fakat görevleri aynıdır ve değişkenlik göstermez.Dört parça …
SIKI VE SEKSİ KARIN KASLARI İÇİN 4 HAREKET
Artık kadınlardaki karın kasları da seksi. Şekilli, sıkı ve seksi karın kaslarına sahip olmak için fotoğraflara bakma zamanı değil, harekete geçme zamanı. Başlamak için beklediğin …
ÇİFT BACAK GERME
Sırt üstü uzanın ve bacaklarınızı 90 derece olacak şekilden dizden bükün ve kollarınızı dizlerinizin yanına doğru uzatın. Nefes alın ve bacaklarınızı ileri, kollarınızı geriye doğru uzatarak vücudunuzu açın. Bu hareket esnasında karın kasınızı aktif hale getirin ve belinizin yerden ayrılmamasına özen gösterin. Nefes vererek ilk pozisyonunuza, dizlerinizi büküp göğsünüze doğru çekerek geri dönün. Hareketi 5 kez tekrarlayın.
SAĞ VE SOLA ROTASYONLU MEKİK
Kalçanızın üzerinde sırtınız dik olacak şekilde oturun. Dizlerinizi bükerek kendinize doğru çekin ve ellerinizi kalçanızın iki yanına koyarak ellerinizden destek alın ve ayaklarınızı yukarı kaldırın. ayaklarınızı birbirine kenetleyerek kalçanızın üzerinde dengede kalın. Ellerinizi birleştirerek kollarınızı göğüs hizasında ileri uzatın. Karın kasınızı aktif edin. Bacaklarınız ve kollarınızla dengenizi sağlayarak belden yukarınızı kollarınızla birlikte bir sağ bir sol olacak şelikde döndürün. Aynı Hareketi 10 kez tekrarlayın.
KENDİ KARIN EGZERSİZİ PROGRAMINI KENDİN OLUŞTUR
Pilates, yoga, crossfit, cardio gibi sporların hepsinden sevdiğin ve karın bölgesini çalıştıran hareketleri seçerek kendi karın egzersizleri programını oluşturabilirsin. Tek bir spor dalını yapmaktan sıkılıyor …