KOŞMAYA BAŞLARKEN

1 min


Günümüzde çoğu insan sağlık ve spora karşı gün geçtikçe bilinçlenmekte. Bu sayı yeterli düzeyde olmasa bile geçmişe göre karşılaştırdığımız da bir hayli artmış olduğunu görebiliriz. Koşma fikri ve eylemi ise bu farkındalığın belki de en başında yer almaktadır. Sanırım uygulaması hiç masraf istemeyen ve yapılması da insan doğasının temel hareketi olan yürümek ve koşmak insanların kolay ulaşabildiği bir aktivite olmakta. Bunun yanında ülkemizde düzenlenen yarışların çok fazlalaşması yapılan sporun rekabet tarafını da arttırmaktır. Hal böyle olunca koşu ile ilgili bazı temel bilgileri aktarmamızın çok faydalı olacağı kanaatindeyim. Günlük yaşantımızdaki postür ne kadar önemliyse spor yaparken ya da koşarken de doğru postür duruşunu hem performansımız için hem de istenmeyen hassasiyetlerin ortaya çıkmasını engellemek için çok önemlidir.
Aşağıda koşu için dikkat edilmesi gereken temel vücut duruşlarını yazmak istedim.
KOŞU TEKNİĞİ
ÜST VÜCUT

  1. Kendinizi sıkmayın üst beden, yüz ve çenenizi sabit bir şekilde ve rahat tutmaya çalışmayın.
  2. Kollarınızın rahat bir şekilde öne ve geriye doğru sallanmasına izin verin.
  3. Vücudunuzu olması gereken rotasyon dışında yana doğru daha büyük şekilde hareket etmekten kaçının.
  4. Ellerinizi sıkmayın. Ellerinizi avuç içinizde küçük bir yumurta tutuyormuş gibi rahat bir pozisyona getirin.
  5. Vücudunuzun öne doğru düşmemesine dikkat edin.

ALT VÜCUT

  1. Topuklarınızın kalçanıza doğru yükselmesini sağlayın. Koşu hareket bütününde topukları bu şekilde kullanmanız çok daha verimli ve rahat şekilde koşmanızı sağlayacaktır.
  2. Dizlerinizi gereğinden fazla kaldırmayın.
  3. Ayağınızın içe veya dışa doğru çok fazla basmamasına izin vermeyerek naturel basmaya dikkat edin.
  4. Zeminle temas sürenizi mümkün olduğu kadar kısa tutun.

AYAĞIN BASIŞI

  1. Topuğunuzu yere sertçe basmaktan ve bacaklarınızı dizlerden kırmadan yürür gibi koşmaktan kaçının.
  2. Ayağınızı vücudunuzun ağırlık merkezinin hemen aşağısında yere basın.
  3. Özellikle koşuya yeni başlayanlar aşırı uzun adımlar atmaktan kaçının.
  4. Yerden ivmelenirken çok fazla sıçramaya çalışmayın.

Yazı: Özgür Tetik


Arkadaşlarınla paylaş!