Erhan Toprak Çağlın Bayanlarda genellikle en büyük yanılgı ağırlık çalışması yaptıklarında aşırı kaslanıcaklarıdır. Bu kadınlar için zor bir süreçtir çünkü ; kadınların vücutlarındaki kas oranı erkeklerden daha düşüktür . Erkekler kaslanabilmek için yoğun çalışmalar yaparken ve bir günde yumurtalar ve 600-700 gr et tavuk balık yerken kadınların ufak ağırlıklar ile ve düşük bir beslenme ile kaslanmaları zordur . Kasta büyüme için yüksek ağırlıklar ile çalışıp 6-12 tekrarlı egzersizler yapılması gerekmektedir. Siz kadınlar çalışmalarınızı zaten düşük ağırlıklar ile 20-30 tekrar yaptığınız için kaslanmanız zor olacaktır.
Ama sizin hissettiğiniz şey şudur ; çalışma yaparken çalıştığınız bölgeye kan doğal olarak kan pompalandığı için bir genişleme gerçekleşiyor ve buda sizin kaslanmanıza neden olacak gibi bir his yaratıyor ki bunun olması zordur .
Örneğin sporsuz zayıflayan kadınlara bakın kıyafetlerinde iyi gözüküyor olabilir ama bunu birde onlara sorun ; arka kolları tuz dökerken sallanıyor ,bacakları selülit dolu , kalçaları sünger gibi yumuşak , en ufak bir eforda yoruluyorlar , kas dengesizliğinden dolayı postur bozukluğu ve buna bağlı ağrıları var ..vb bu sonuçları çoğaltma mümkündür.
Neden ağırlık çalışması yapmalısınız , Siz bayanlarda kemik erimesi problemi olduğu için ağırlık çalışmalarında eklem ve bağ kuvvetlenmeleri ile ilerleyen yaşlarda daha dik durmanızı sağlayacaktır. Hamilelik dönemindeki postür bozukluğunu önlemek ve kilo fazlalığı oluşturma mak için ağırlık çalışmaları sizin için önemli olacaktır
Herhangi bir sağlık problemi olmayan kadınlar için haftada 2 gün çalışması için örnek program
- 10 dk cross trainer ile ısınma
- Dumbbell Suma Squat 2*20-25
- Kneeling Push Up 2* max tekrar
- Trx Row 2*20-25
- Dumbbell Shoulders Press on Bosu 2*20
- Dumbbell Curl 2*20
- Press Down 2*20
- Plank 2*45 sn
- Swıssball Crunch 2*30
- Dinlenme süreleri 30 sn olsun
