Eğitmen ve Sporcu Ercan Çimenay ile En Etkili Antrenmanlar

4 min


 

Eğitmen ve Sporcu Ercan Çimenay ile sporcu geçmişi, en etkili ve hızlı sonuç alabileceğiniz antrenman ve egzersizler üzerine bir sohbet gerçekleştirdik. Keyifli okumalar!

 

Eğitmenliğinden önce Sporcu kişiliğinle başlamak istiyorum sorulara, hangi alanlarda bugüne kadar spor yaptın ve müsabakalarda yer aldın? Derecelerin, yarıştığın yarışlar ve Ercan Çimenay’ı bugünlere getiren spor hayatından bahseder misin biraz?

1986 Bursa doğumluyum.
7 yaşımdan üniversite bitimine kadar futbol topunun peşinden koştum.
Eskişehirspor’da oynarken beden eğitimi spor yüksek okulu sınavlarına girip okulu kazandım.
Bu zamana kadar çeşitli yaş kategorilerinde hem oynadığım takımlar hem de okul takımlarıyla Türkiye şampiyonlukları ve çeşitli dereceler kazandım.
Okuldan sonra futbol oynamaya İstanbul’ da devam ettim.
Bu dönemde fitness’a merak saldım ve yarı zamanlı fitness eğitmenliğine başladım.
Eğitmen olmaya nasıl ve ne zaman karar verdin? Bu alanda en çok çalıştırmaktan keyif aldığın antrenman tarzı hangisidir neden?
İlk iş deneyimim sırasında, öğrendiğim bilgi ve birikimi spor yapmak insanlara aktarmak, yani  bir şey öğretmenin beni çok mutlu ettiğini fark ettiğimde eğitmen olmaya karar verdim.
En çok çalıştırmaktan keyif aldığım kısım ise, öğrencilerimin ben yokken de egzersiz yapabiliyor olmaları. 🙂
Çünkü bana göre egzersiz yapan birey, hocaya bağlı olmamalı, spora bağlı olmalı.
Sence en etkili ve hızlı sonuç veren antrenman şekli nedir?
 En hızlı sonuç veren egzersiz şekli, yediklerimizden daha fazla kalori harcatacak egzersiz şekildir.
Yani koşu bandında yarım saat yürüyüp 200 kalori harcadığını görüp, çıkışta 200 kalorilik frappe içmemektir 🙂
Monthly Fitness okuyucularına nasıl bir egzersiz uygulamalarını önerirsin?
Montly Fitness okuyucularına tavsiyem, egzersizleri yavaş ve güvenli bir şekilde uygulamaları.
Ne kadar yavaş, o kadar kaliteli egzersiz
Selülitlerden kurtulmak isteyen danışanlarına nasıl bir program uyguluyorsun?
Bu tarz şikayetlerle gelen danışanlara, öncelikle durumun neden sonuç ilişkisini açıklarım.
Mesela selülitin daha çok kadınlarda görülmesinin sebebi, kadınların yağ depolama şeklindendir.
Bu şikayetten kurtulmak için, kişi düzenli egzersizin yanısıra, beslenme programı için bir diyetisyene başvurmalı, hala sonuç alamıyor ise, hormon ve vitamin seviyelerini ölçtürmelidir.

“Plank Egzersizi Favorim.”

Ercan Çimenay’ın en etkili silahı olan hareket/ hareketler hangisi?
En etkili egzersizler, genellikle günlük hayatta çok kullanmadığımız eksen ve düzlemde yapılan temel egzersizlerdir bence.
Plank egzersizi favorim.
Eğitmen olmasaydın ne olmak isterdin?
Eğitmen olmasaydım dog walker olmak isterdim.
Kaç yaşındasın boyun kaç? 
 33 yaşındayım boyum 1.83.
Üyelerinden kadınlar ve erkeklerde değişiklik göstererek en çok çalıştırmak istedikleri bölge neresi ve neden?
Kadınlar genellikle kalça ve basen şikayetiyle gelir, erkekler hocam senin kadar olsam yeter diye girer lafa 🙂
Egzersiz sadece halkalardan bir tanesi.
Dinlenme ve beslenme konusunda yaptıkları yanlışları onlara gösterir, isteklerini dinler, ihtiyaçlarını söylerim.
Eğer diğer iki halkayı düzeltmeyi kabul ederlerse egzersize geçeriz 🙂

“Sosyal medyada görülen göze hoş gelen ve takip ettiğimiz profiller, hep en güzel anlarını paylaşıyor, kimse sahne arkasında verilen emeği paylaşmıyor. “

 

İdeal vücut algımız bugün nereye doğru gidiyor dersiniz?
İdeal vücut algımız maalesef sıfır beden oldu 🙁
Ben bu sağlıksız görüntüye ‘skinny fat’ deyimini çok yakıştırıyorum.
Maalesef insanlar günümüzde zayıflığı fit olmak işe karıştırıp açlık rejimlerine giriyor, var olan tüm kaslarını kaybediyorlar.
Tv ve sosyal medyada görülen göze hoş gelen ve takip ettiğimiz profiller, hep en güzel anlarını paylaşıyor, kimse sahne arkasında verilen emeği paylaşmıyor.
Her görünen güzel vücut sanıldığı gibi kolay olmuyor.
Peki bir eğitmen olarak ne olursa muazzam öğrenci, üye dersiniz? Sizin üyelerinizden beklentiniz nedir?
Benim üyelerimden beklentim ancak sağlıklarını kaybetmemeleri olabilir.
Spordan uzak kalmamak, sporu bir yaşam tarzı haline getirmeleri en büyük isteğim.

Yeni girişiminiz wake-up call’dan bize bahseder misiniz?

Wakeupcall, son üç senedir bebek parkında devam eden grup egzersiz dersi.
Gün içinde dört duvar arasında ev ve iş hayatındaki dayalı düzene bir dur diyip açık havada spor yapmak isteyen herkesin gelebileceği bir açık hava egzersiz stüdyosu aslında 🙂
Şu an açık havada 4 farklı ders çeşidimiz var,
Pazartesi dumbellar ile Wake&Lift
Salı TRX ile TRX Tuesday
Perşembe Interval Running
Cumartesi de Circuit Training derslerimiz devam ediyor.
Yeni yılda yeni dersler ekledik
Yoga ve kick box Wakeupcall’un en yeni dersleri.
Salı 08:00 de Vinyasa Yoga,
Çarşamba 07:00 de Punch dersi
Bu iki ders, yeni yıl ile birlikte Manolya sokak No22 deki kapalı egzersiz stüdyomuzda olacak😊
Derslerde oluşan ekip ruhu ve arkadaşlığı, ayda bir düzenlediğimiz ‘out of bebek’ trekking etkinlikleriyle daha da güçlendiriyoruz.
Günübirlik doğa yürüyüşleri, şehirden bir günlüğüne de olsa kaçıp değişik bir gün geçirmemizi sağlıyor.
Yine düzenli olarak yurt içi ve yurt dışı maratonlara katılıp, derslerde döktüğümüz terlerin karşılığını alıyoruz.
Bize katılmak isterseniz;
Dersler ve rezervasyonlar için @wakeupcallbebek adresini takip edebilirsiniz🙌🏻

Arkadaşlarınla paylaş!