BİKİNİ VÜCUDU

Yaz ayları yaklaşıyor. İnce kıyafetlerle fit görünmek daha da önemli hale gelmeye başladı. Bu yaz kendinize ödül olarak sağlıklı ve formda hissetmeye ne dersiniz? Her sene giydiğiniz bikini veya mayo ölçüsünü azaltmaya. EVET seslerini duyuyorum …  O zaman bir haftalık diyet programı ve önerilerim ile bu yaz kendinizi daha fit hissedin.

KALSİYUM KAYNAKLARINI ARTIRIN

Günlük kalsiyum alımınız 1500 mg kadar çıkarın. Bunun için her gün 2 su bardağı az yağlı yoğurt, 2 dilim az yağlı beyaz peynir ve 1 su bardağı az yağlı süt tercih edin. Kalsiyum miktarını artırmanız tokluk hissini sağlarken, dengeli ve yeterli bir beslenme programı oluşturmanıza yardımcı olur. Yağ yakımınızı hızlandırır.

YEŞİL ÇAY MÜCİZESİNDEN YARALANIN

Yapılan araştırmalar yeşil çayın içinde bulunan kateşin adlı maddenin yağ miktarınızı azalttığı sonucunu gösteriyor. Her gün sağlıklı demlenmiş 2 fincan yeşil çay içerseniz metaboliz hızınız artırarak sağlıklı kilo verebilirsiniz.

Bir bilgi; Bitki çaylarını sağlıklı demlemek için fincana önce kaynar suyu koyun, üzerine bitki çayı ve baharatları ekleyip ağzı kapalı 5-8 dakika arasında kapağı açmadan bekletin. Demlenen bitki çayınızı süzerek servis yapın.

YAĞLI TOHUMLARI TERCİH EDİN

Tokluk hissinizi artıran, kalp, cilt ve sindirim sağlığınızı koruyan önemli bir besindir. Ceviz, badem, keten tohumu… gibi pek çok çeşidi vardır. Her gün ihtiyacınız olan porsiyon ölçüsüne dikkat ederek tercih ettiğinizde kilo verme hızınızı dengeler ve sağlıklı beslenmenize yardımcı olurlar.

MOTİVASYONUNUZ YETERLİ OLMALI

Doğru zamanda, kendinize inanarak, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı ile kilo vermemeniz mümkün değildir. Bunu sağlamak için hedefinizi not almalı ve en az 3 hafta diyetisyeniniz tarafından yaşamınıza uygun oluşturulmuş beslenme programını besin seçimini öğrenerek uygulamalısınız. Kendinizi mutsuz hissettiğiniz de besin ile ödül vermeyi unutmak için sosyal zamanlarda farklı etkinlikler de bulunmalısınız.

TAM TAHILSIZ OLMAZ

Kilo vermek ve beden ölçüsünü azaltmak için birçok kişinin yaptığı en tehlikeli diyet hatası karbonhidratı yetersiz tercih etmektir. Oysa vücudunuzun ihtiyacı olan şekeri sağlıklı ve kaliteli tahıl grubundan olan besin seçimi ile kilo vermenizi artırırsınız. Bunun için kuru baklagilleri, ( mercimek, nohut ..gibi) , karabuğdayı, bulguru, kinoa, chai tohumu …gibi pek çok posa oranı yüksek tahıl olan besini her gün yeterli miktarda yemelisiniz.

BİKİNİ DİYETİ

• Çay, kahve ve bitki çaylarını şekersiz içmelisiniz.
• Ekmek çeşitleriniz tam buğday, çavdar veya çok tahıllı olmalı.
• Sebze yemeklerindeki ve salatalardaki yağ miktarı kişi başına 1 tatlı kaşığı kadar olmalıdır.
• Çiğ sebze çeşitlerine yağ eklemenden istediğiniz miktarda yiyebilirsiniz.
• Yaşamınıza göre öğün düzenini ve günleri yer değiştirebilirsiniz.
• Kilo verme hızını artırmak ve sağlıklı beslenmek için süt, peynir ve yoğurt çeşitlerinin az yağlı olanlarını tercih etmelisiniz.
• Her öğünden 15-20 dakika önce 1 bardak su içmelisiniz.

GÜN

KAHVALTI

• 1 dilim çavdar ekmeği
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 kâse söğüş salata
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı az yağlı süt

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 kâse sebze çorbası
• Karnıbaharlı mantar sote
• 1 kâse naneli yoğurt

ARA ÖĞÜN

• 2 adet kepekli grisini
• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

AKŞAM YEMEĞİ

• 3 adet ızgara köfte
• 1 kase enginarlı kıvırcık salata
• 1 su bardağı ayran

ARA ÖĞÜN

• 2 adet kivi
• 5-6 adet çiğ badem

GÜN

KAHVALTI

• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 1 su bardağı az yağlı yoğurt
• 1 çay kaşığı tarçın
• 2 dilim ananas

ARA ÖĞÜN

• 2 adet kepekli grisini
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu )

ÖĞLE YEMEĞİ

• 1 tabak karabuğdaylı yeşil mercimek ( 2 kepçe)
• 1 kâse cacık

ARA ÖĞÜN

• 1 adet armut
• 2 adet ceviz
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu )

AKŞAM YEMEĞİ

• 200 gram ızgara somon balığı
• 1 kâse havuçlu köz patlıcan salatası
• 1 dilim tam buğday ekmeği

ARA ÖĞÜN

• Yarım adet muz

GÜN

KAHVALTI

• 1 adet maydanozlu omlet
• 1 dilim hindi füme eti
• 2 adet kepekli etimek
• 1 kase söğüş salata
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

ARA ÖĞÜN

• 10 adet çiğ badem

ÖĞLE YEMEĞİ

• Yağsız kıymalı 2 adet biber dolma
• 1 kâse az yağlı yoğurt
• Mevsim salata ( 1 tatlı kaşığı zeytinyağlı)

ARA ÖĞÜN

• 1 su bardağı az yağlı süt
• 1 adet elma

AKŞAM YEMEĞİ

• Sebze çorbası ( 2 kepçe-kremasız)
• 1 adet enginar
• 1 kâse az yağlı yoğurt

ARA ÖĞÜN

• 2 adet kepekli grisini
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

GÜN

KAHVALTI

• 3 yemek kaşığı lor peyniri
• 1 dilim çavdar ekmeği
• 2 adet ceviz
• 1 kase söğüş salata
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)
• ARA ÖĞÜN
• 1 adet armut

ÖĞLE YEMEĞİ

• 2 adet yumurtalı ıspanak
• 1 kâse marul salatası

ARA ÖĞÜN

• 1 dilim az yağlı beyaz peynir
• 2 adet kepekli etimek
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

AKŞAM YEMEĞİ

• 1 tabak etli taze fasulye
• 3 yemek kaşığı karabuğday
• 1 kase cacık

ARA ÖĞÜN

• 1 adet portakal

GÜN

KAHVALTI

• 1 kutu probiyotik yoğurt
• 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
• 4-5 adet çiğ badem
• ½ adet rendelenmiş elma

ARA ÖĞÜN

• 2 adet kepekli etimek
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

ÖĞLE YEMEĞİ

• 250 gram fırın levrek
• 1 kâse roka salatası
• 1 dilim çavdar ekmeği
• ARA ÖĞÜN
• 2 adet kivi
• 1 su bardağı az yağlı süt

AKŞAM YEMEĞİ

• 120 gram tavuk pirzola ( kekikli)
• 1 kâse ızgara sebzeli salata
• 4 yemek kaşığı fasulye piyazı

ARA ÖĞÜN

• 1 kâse tarçınlı yoğurt

GÜN

KAHVALTI

• 1 dilim az yağlı dil peyniri
• 1 dilim hindi füme eti
• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 4-5 adet tuzsuz zeytin
• 4 adet kuru kayısı
• 1 kâse söğüş salata
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

ARA ÖĞÜN

• Kepekli ekmeğe beyaz peynirli tost
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

AKŞAM YEMEĞİ

• 150 gram ızgara et
• 1 adet enginar
• 1 kâse mevsim salata

ARA ÖĞÜN

• 1 adet meyve
• 2 adet ceviz

GÜN

KAHVALTI

• 1 dilim az yağlı dil peyniri
• 1 dilim hindi füme eti
• 1 adet yumurta
• 1 dilim tam buğday ekmeği
• 4-5 adet tuzsuz zeytin
• 4 adet kuru kayısı
• 1 kâse söğüş salata
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

ARA ÖĞÜN

• Kepekli ekmeğe beyaz peynirli tost
• 1 fincan yeşil çay ( limonlu)

AKŞAM YEMEĞİ

• 150 gram ızgara et
• 1 adet enginar
• 1 kâse mevsim salata

ARA ÖĞÜN

• 1 adet meyve
• 2 adet ceviz